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餐餐護心抗發炎！WHO大推1盤
【早安健康／彭安安（料理講師）】
世界認證的地中海飲食好處
「地中海飲食」的飲食型態早在1960年代，就已被世人發現到它的好處。從那時開始，陸續出現與地中海飲食有關的研究。直到現在，已累積五千多篇論文均證實地中海飲食有助於人體健康，目前在世界上是獲得最多研究證實的飲食法。
地中海飲食的健康主張不僅獲得各界認證、世界衛生組織（WHO）推薦之外，聯合國教科文組織也於2013年將地中海飲食列入非物質文化遺產，理由就是地中海飲食所蘊含的健康概念極為重要。地中海飲食大致有以下幾項原則：
- 攝取大量新鮮蔬菜水果。
- 攝取高纖五穀雜糧。
- 適量攝取蛋白質，以魚類、海鮮類等白肉類以及豆類來源為主。
- 少量攝取紅肉。
- 攝取富含單元不飽和脂肪的好油。例如初榨橄欖油。
- 運用大量新鮮辛香料入菜。
- 少量品嚐甜食、紅酒。
地中海飲食最早受到囑目的原因不僅是發現該地區人口長壽，相較於其他地區，心臟病發生率也較低；近年來，還有降低糖尿病、帕金森氏症發生率⋯等眾多與疾病相關的研究。
不過，地中海飲食的起源，不是為了預防慢性病而研發的飲食法，而是代表該地區長期以來的飲食文化和生活方式，皆有益於促進人體健康。這種飲食起源的地區，包括了地中海沿岸希臘、義大利、西班牙、摩洛哥、克羅埃西亞、葡萄牙和賽普勒斯⋯等國家。
對於台灣的我們來說，可能會誤以為地中海飲食指的是吃健康的「異國料理」，其實不然，先來了解地中海飲食的概念，以此為基礎，在亞洲地區的我們，也能輕鬆實踐此飲食法喔。
下一頁告訴您地中海飲食的健康功效，再加碼公開地中海飲食食譜！
地中海飲食對人體的8大好處
抗發炎
地中海飲食能夠改善退化性關節炎。因為地中海飲食在烹調上運用多種類型蔬菜，各色蔬菜中含有大量植化素，可以降低人體的發炎反應。純天然飲食主張
地中海飲食強調選擇「新鮮、當季」的食材，不使用加工食品，主要品嚐天然食物的原味，少了不必要的人工添加物，自然為身體杜絕了有害物質。容易執行
地中海飲食是一種飲食態度，不需刻意計算或規定每餐熱量，它提供的是大原則，因此在執行時，不需要精密計算和嚴格規定。由於觀念簡單，不管是採買或烹調都很輕鬆易執行，符合一般家庭和各年齡層。抗老化
此飲食法雖沒有刻意限制澱粉類，但建議攝取高纖五穀雜糧⋯等這類低GI 食物為主，因為升糖指數低，可以降低身體發生「糖化現象」的機率，也不容易造成老化現象。使用好油
地中海飲食的一大重點是使用好的橄欖油。好的橄欖油富含單元不飽和脂肪酸和橄欖多酚，是對心血管有好處的油品。此外，地中海飲食還主張適量吃些堅果，橄欖油和堅果的脂肪都有助於提昇人體心血管健康。有飽足感
地中海飲食強調攝取大量蔬果、五穀雜糧，不需辛苦節食，只要注意進食順序：先吃高纖蔬果，接著吃五穀雜糧，最後吃肉類，這樣的飲食順序很容易帶來飽足感。滋味多層次
地中海沿岸盛產迷迭香、月桂葉、羅勒⋯等天然香草，所以地中海飲食大量運用天然辛香料入菜，發揮了多層次美味、嗅覺味覺都滿足，而且新鮮香草不僅間接減少了鈉的攝取量，還發揮了抗氧化功效。
若以台灣在地食材為例，包括薑、花椒、蔥、薑、蒜、蒜苗、香菜、九塔⋯等，也都是很好的辛香料調味來源，用它們也能做地中海飲食。當我們能夠逐漸習慣於品嚐天然辛香料的美味後，便發現慢慢減少對高鹽份的過度依賴，飲食習慣也會逐漸健康起來。顧心臟
地中海飲食中所強調的飲食通通都對心臟有益處。從蔬果、辛料、高纖雜糧、白肉、豆類，橄欖油，都是眾所皆知的顧心臟好食材，連偶爾品嚐的紅酒，都已有研究證明對心臟有益處。
蒜炒紅椒雙花椰
材料
冷壓初榨橄欖油1大匙
紅椒1顆（去籽切小丁）
白花椰與綠花椰各半朵（只取花，切碎）
大蒜3瓣（切末）
鹽適量
黑胡椒適量
作法
- 加熱平底鍋，倒入1大匙冷壓初榨橄欖油，以中火直接炒香甜紅椒丁，接著放入白花椰與綠花椰碎一起快速炒香。
- 放入蒜末，炒至有蒜香味後即關火，以鹽、黑胡椒調味即完成。
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本文摘自《輕盈．減齡．防失智！地中海美味廚房》／ 彭安安（料理講師）／幸福文化
民進黨副秘書長徐佳青日前上政論節目時表示，民進黨籍的北市民政局長藍世聰公開挺柯文哲，只有2條路走：主動退黨或被開除，且9月1日起將盤點所有違反黨紀的人，全面清理門戶。台北市長柯文哲今（9）日表示，政治不需要搞得這麼肅殺。
台北市長柯文哲9日前往廣慈博愛園區參加動土典禮，會後受訪時，媒體詢問柯文哲，民進黨副秘書長徐佳青日前表示，9月1日起將全國從北到南盤點所有違反黨紀的人，並依法開除黨員，全黨全面清理門戶；至於公開挺柯的民進黨籍台北民政局長藍世聰，徐則說，「只給他兩條路走：一是主動退黨，二是被市黨部開除。」
台北市長柯文哲（左）9日前往廣慈博愛園區參加動土典禮，公開挺柯的民進黨籍台北民政局長藍世聰（右），民進黨副秘書長徐佳青說，「只給他兩條路走：一是主動退黨，二是被市黨部開除。」（方炳超攝）
對此，柯文哲9日表示，台灣的政黨跟台灣的社會一樣也是多元的，現階段他認為徐是表達自己的意見，好像民進黨中央黨部晚上有另外發聲明。柯文哲說，他想大概不會那麼肅殺，他也在思考，台灣的政黨要走向比較柔性政黨，而不是那種用意識型態檢查自己同志、或是用黨派利益來決定大家是否在一起，也許趁這次的選舉，對整個台灣政治的調性可以做調整。
至於是否擔心身邊的民進黨挺柯派全部被清算？柯文哲說不會，他都說政治不需要搞得這麼肅殺。這也是要思考的：過去20年是不是這種黨同伐異，只要跟我同一黨的，不管做什麼壞事都不講話。
姚說柯一定選總統？柯文哲：我最近在研究海森堡測不準原理
此外，媒體也追問，昨天柯在議會備詢，表示若2020會選總統是意外，是鬆口？柯文哲否認，表示他從頭到尾都沒這規劃，都沒有說要選，為什麼每天一直做那個民調？實在是很奇怪。但媒體又問，綠營對手姚文智說柯一定會選？柯文哲回應，他最近在研究「海森堡測不準原理」，就是常常一個做介入干擾系統。（推薦閱讀：民進黨擬開鍘？藍世聰：黨意與民意有落差，行使黨紀對黨是傷害）
根據維基百科，海森堡測不準原理，是在量子力學裡，不確定性原理表明，粒子的位置與動量不可同時被確定，位置的不確定性越小，則動量的不確定性越大，反之亦然。對於不同的案例，不確定性的內涵也不一樣，它可以是觀察者對於某種數量的資訊的缺乏程度，也可以是對於某種數量的測量誤差大小，或者是一個系綜的類似製備的系統所具有的統計學擴散數值。
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引用自: https://tw.news.yahoo.com/%E6%B0%91%E9%80%B2%E9%BB%A89%E6%9C%88%E8%B5%B7%E5%85%A8%E9%9D%A2%E6%B8%85%
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